小学田径队周训练计划表(小学 田径队)

• 1、跳远和三级跳一周训练计划
• 2、初中短跑兴趣组教学计划
• 3、田径训练计划怎么写

1、跳远和三级跳一周训练计划

跳远和三级跳远是田径运动中的两个项目，需要结合力量、速度、爆发力和技术来训练。以下是一周的训练计划，旨在帮助你提高跳远和三级跳远的成绩：
周一：力量训练
深蹲：3组，每组8-10次
卧推：3组，每组8-10次
仰卧起坐：3组，每组15-20次
引体向上：3组，每组8-10次
周二：速度训练
热身：慢跑10分钟
加速跑：10次，每次10米
变速跑：10次，每次20米
冲刺跑：10次，每次10米
冷身：慢跑5分钟
周三：爆发力训练
跳深：10次，每次从50厘米高处跳下
抓举：10次，每次抓举5公斤哑铃
高抬腿跑：10次，每次跑30米
反向跳：10次，每次跳10厘米高
冷身：慢跑5分钟
周四：技术训练
学习正确的跳跃姿势和技巧
进行跳跃练习，包括原地跳跃和行进间跳跃
进行三级跳的分解练习，包括单脚跳、跨步跳和收腹跳
进行跳远和三级跳远的模拟练习
冷身：慢跑5分钟
周五：综合训练
长跑：30分钟，以70%-80%的力量进行慢跑或间歇跑
短跑：10次10米冲刺跑，以最大速度进行
弹跳练习：进行连续跳跃练习，包括原地跳跃和行进间跳跃
拉伸放松：对全身肌肉进行拉伸放松，避免肌肉疲劳和受伤的风险。
周六和周日：休息和恢复时间。进行轻松的休闲活动，如散步、瑜伽等，以帮助身体恢复和调整。同时保持良好的睡眠和饮食也是非常重要的。

2、初中短跑兴趣组教学计划

短跑单元教学计划（初一）

3、田径训练计划怎么写

田径训练计划的编写需要考虑运动员的目标能力水平和训练周期等因素。一般来说，可以按照以下步骤进行

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